SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robić

  • [...] a glownym zrodlem energii byl tluszcz wiec organizm umie czerpac z niego energie wobec tego robic 14 dni ketozy jesli to nie ma byc dieta keto czy wrzucic ww na poziomie jak w pytaniu wyzej? dodac wiecej roslinnych czy wystarczy jak jest? tzm okolo 200 gram orzechow na dzien plus lyzka oliwy a reszta zwierzece? jaka suplementacja bylaby [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3978 Data: 2009-08-24 14:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] zależy nam na kompletnym upadku mieśniowym i budowaniu umiejętności utrzymania mocy. Dlatego warto robić ciężarem rzędu 70% 1RM. 70% 1RM ? :D U mnie 15 repów idzie na 85% 1RM %-) Bywa ciężko ale zapas jeszcze na 5 repów spokojnie jest Wychodzę z założenia, że na suwnicy powinien być ciężar taki sam, lub większy jak na ostatniej serii siadów

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-26 08:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] budowaniu umiejętności utrzymania mocy. Dlatego warto robić ciężarem rzędu 70% 1RM. 70% 1RM ? :D U mnie 15 repów idzie na 85% 1RM %-) Bywa ciężko ale zapas jeszcze na 5 repów spokojnie jest Wychodzę z założenia, że na suwnicy powinien być ciężar taki sam, lub większy jak na ostatniej serii siadów Panie Kolego 1RM ale wyciskania na suwnicy :-))

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-26 10:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Akcesoria 5x deadlift 52,5 kg 4x5 pompki skalowane (sztanga na racku powyżej kolan) Musiałam złapać za sztange i porobić parę DL jak normalny człowiek :-D Potem kołczunio kazał robić wprawkę do pompeczek, żeby robić ładnie ja on %-) Po workoucie jakiś brak mocy mnie dopadł. Padłam o 21 na serialu #-P [...]

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-18 10:47:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nie lubię wolnych dni, jak nie mam co ze sobą zrobić to mnie ciągnie do junk food :-/ Dziś zrobiłem nogi :) Mój klub LIFEAGE dziś był zamknięty więc wybrałem się do konkurencji %-) choć nie nazwał bym tego klubu konkurencją heh, niby jeden z "lepszych" itp. to jedna nora. Małe szatnie, ciasno, głośno, zimna woda pod prysznicem, stary topornie [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-02 21:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] aluminiowa i do piekarnika. Teraz to nawet kury nie obrabiam za bardzo. Miałem takie wielkie plany co będę robić na masie sobie do jedzenia, ale moje lenistwo wygrało i jak zwykle cały dzień kura+ryż :-D Bogaty jesteś to możesz sobie pozwolić na tak częste odpalanie piekarnika - ja robię to tylko i wyłącznie jak robię ciasto :D Gilla całego [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-20 15:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    redukujesz ? :D Coś tam zaczynam ale ciężko mi to idzie jak wokół tyle pyszności %-) Twoja jajecznica się do mnie uśmiecha :D Pilot uwieczniony na fotkach z czita też zjadłeś?:D jajecznica - mistrzostwo, dawno nie jadłem a co dopiero z żółtkami, do tego buła z masłem... Już wiem czemu Ci ludzie tacy szczęśliwi chodzą cały dzień jak na śniadanie [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-08 20:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] mogę pochłonąć, przez cały zeszły rok robiłem cheat meal/cheat day równo co tydzień, czasem nawet co 5 dni, cały tydzień leciałem nisko z węglami w zależności od okresu w jakim się znajdowałem od 150g - 400g i bez względu czy masa czy redukcja cheat'y były u mnie stale. Finansowo próbowałem podliczyć nie raz miesiąc - lepiej tego było nie [...]

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-09 11:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no Axel tewz lap SOGa, ( bo wlasnie zastanawialem sie co z tymi nogami czy martwy robic na prostych wiec dzieki, bo mnie przekonales) teraz dorzuce wioslowanie jak cos i bedzie git i mam jeszcze pytanie co do supli: czy na 1 cykl treningowy HST lepiej nic nie brac ewentualnie jakis gajner + dieta...( bo wiadomo trening HST to taki bardziej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2931 Data: 2004-09-03 21:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, ewentualnie zmiana, pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja robiłem tak przez ok 8 tyg ale to jak długo bedziesz go robic zależy od postępów jakie bedizesz robic. Staraj sie w cwiczeniach dokładać co 2-3 treningi ciężar (w przypadku drążka zwiekszac ilosc powturzen) nie ważne ze dokładasz tylko 2 kilo na sztange - wazne ze idziesz do przodu. Jak pojawi sie zastój wtedy ruszysz z innym planem - tylko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2009-02-27 19:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 55dni, 2xKO by lubien podsumowanie str. 12

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] zrobilem trening klaty i plecow w superseriach trening trwal ok 1 godz i 20 minut no "troszke" sie spocilem jednak moc byla nawet nawet i KO dziala tak jak powinien ale o roznicach miedzy tym a starym powiem dopiero po kilku dniach az sie ten nowy calkowicie ze tak powiem przyswoi i oto co zdzialalem oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-14 18:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 55dni, 2xKO by lubien podsumowanie str. 12

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] prezentowalem na fotkach na stronie drugiej tak bylo w kazdej pozycji czyli nic rewelacyjnego i wierze w was ze dacie rade i sobie wyobrazacie w innych pozach btw wie ktos jak mozna zrobic takie fotki jak mial kojot tzn tak jakby miniaturka 320x240 i pod spodem link do foty? na imageshack dobra widze ze wszyscy wiedza , ok nie piszcie nic bo [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-09 13:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jesteś wysoka więc spokojnie możesz podbić do 1800kcal, jak nie do 1900. daj sobie 130g białka, węgle podbij do 160, resztę z tłuszczu. Tarczyca lubi strączki:-)) Zainwestuj w ciecierzycę, soczewicę, fasolę, groch. Tylko namaczaj wcześniej i przepłukuj przed gotowaniem - tym samym podbijesz również białko. Dostępne są też mąki bezglutenowe - [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-30 12:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś poranek pozytywno-negatywny. Może najpierw te negatywy .. poległam dziś przy ćwiczeniach. Nie wiem czy to wina @ i bólu brzucha czy po prostu dzien niemocy :P W koncu doczytałam że powinnam robić 3 serie po 15 (dziwiłam się że Justyna robi więcej) a nie 2x12.. Porażka .. 1) plank max czas 26s 2) Martwy ciąg z hantlami 1x15 (20,5kg) 3) [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 10:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z ciecierzycy, ryż, klopsiki ciecierzycowo-kurczakowe, ogórki małosolne mniaaaam. Dziś troche rolek iiii wpakowałam się do jeziorka w ciuchach, chociaz woda była zimnaaaa jak cholera, ale popływałam chwile bo już mnie tak ciśnie na pływanie :-D tylko się wstydze iść na basen :( Chciałam zrobić trening i nawet jedna seria i troche drugiej [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-03 15:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-19 07:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej dziewczyny :) a moze zrobie tak, ze pociagne jeszcze te 6 tygodni tak jak jest. Dobije wiec do 6 miesiecy, tylko na czysciutkiej misce, bez gruszek w czekoladzie i smietanki. Taki blizszy cel (6tyg) powinien mnie bardziej zmotywowac. Wtedy zrobie jakies rege, moze jakies zdjecia, moze jakis urlop wpadnie :D postaram sie robic trenio na maxa do [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-01 10:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 250 kg. Do tego czasu będziesz miał własne zdanie i nie będziesz musiał przejmować się moim." ) :P :) Dzięki za namiary. Ćwiczę sztangą olimpijską łożyskowaną tak że jak najbardziej nadaje się do ćwiczeń dynamicznych. p******ić wiosłowanie chyba gość ma rację . Na razie zostanę przy zarzutach powoli idzie do przodu . Jak nie to będzie [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-15 17:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening TRX - porady

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] przyjżałęm się tym treningom fitness (np. dosyć popularny jest kanał Codziennie Fit) i faktycznie te treningi to taka gimnastyka, ćwiczenia bez sprzętu lub z mini band na jakieś partie ciała, lub po prostu taka dłuższa, czasami nieco intensywna rozgrzewka. Są to treningi właśiciwe niewiadomo jakie, na pewno cardio. Wracając do mojego treningu, [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 3276 Data: 2023-11-22 18:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRI LIFE - DZIENNIK

    Post
    Strength & Endurance

    [...] - nogi wyżej, klatka niżej wymaga silnej stabilizacji), rower to głównie czworoglowe (upraszczajac), a bieganie to dwuglowe. 2. Logistyka rozumiana przede wszystkim jako czas. Argument prozaiczny - każdy z nas ma ograniczone zasoby czasu (praca, szkoła, rodzina, dzieci, czy nawet regeneracja potreningowa). Dla każdego z nas triathlon to [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 16622 Data: 2017-06-17 16:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)